Trening z ciężarem

Kiedys na innym forum kulturystycznym znalazlem ciekawy trening : Zacznij robić 50 powtórzeń wspięć i kontynuuj aż osiągniesz 100 powtórzeń w jednej serii, każdego dnia tylko z ciężarem własnego ciała. Rób tak przez 30 dni, nie odpuszczając ani jednego dnia. Będziesz zachwycony wzrostem i definicją jaką osiągniesz a jako bonus dostaniesz [...]

A można by dodać po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? I ile taka czwarta seria miała by mieć powtórzeń? A skoro już założyłem temat to zapytam przy okazji :-P Ćwiczę tym planem już od 4 miesięcy przy czym raz robiłem pomiędzy kolejnymi jakby "cyklami" 2 tygodnie przerwy zmieniałem kilka ćwiczeń w tym czasie. Czy powinienem całkiem zmienić [...]

A można by dodać po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? I ile taka czwarta seria miała by mieć powtórzeń? A skoro już założyłem temat to zapytam przy okazji :-P Ćwiczę tym planem już od 4 miesięcy przy czym raz robiłem pomiędzy kolejnymi jakby "cyklami" 2 tygodnie przerwy zmieniałem kilka ćwiczeń w tym czasie. Czy powinienem całkiem zmienić [...]

http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html <---- 10 wskazówek Jesteś młody więc stosuj się do takich 10 wskazówek żywieniowych , jedz zdrowo bądź aktywny fizycznie, nie koniecznie atlas tylko zacznij ćwiczyć z ciężarem własnego ciała tak jak w tym linku jest opisane (FBW z obciążeniem własnego ciała ) [...]

A co powiecie na to ? http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-ogolnorozwojowy-z-ciezarem-wlasnego-ciala,4058,1

trening domatora w odpowiednim dzaile ale bez sprzetu jedynie z ciezarem wlasniego ciala. Do tego zachowaj duza aktywnosc fizyczna i bedzie git

Jakim cudem od biegania i pływania plus ćwiczeń z ciężarem własnego ciała ma Ci masa mięśniowa urosnąć? Normalny trening siłowy plus bieganie, tona kalorii i Ci styka. Poza tym jak nie masz czasu na treningi to Ci żaden plan nie pomoże. Masy się nie robi robiąc pompki 15 min między M jak miłość a sesją Tekkena na konsoli. Kilka godz tygodniowo co [...]

Cofnij się z ciężarem i dokładaj systematycznie z treningu na trening.

dieta, suple i lekki trening, bo jadac ostro z ciężarem na ujemnym bilansie kalorycznym może być lipa

w Twoim wieku raczej unikałbym treningu z cieżarami jak juz chcesz cwiczyc to z ciezarem wlasnego ciała a tu masz filmik co i jak cwiczyć Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html i przy okazji 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]

Oprzyj trening na ćwiczeniach funkcjonalnych i tych z ciężarem ciała, a więc pompki w różnych wariacjach, podciągania na drążku...itd. Miałem okazje pomagać kilku osobom w Twoim wieku i praktyka pokazała, że zupełnie nie nadawali się do ćwiczeń siłowych. To jeszcze dzieci.

nie potrzebujesz hantelek ani sztangi. proponuję: pompki klasyczne,w podporze tyłem brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku- ogólnie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.w Twoim wieku wystarczy i będziesz zadowolony- co najmniej 4-5 lat taki trening Ci wystarczy- zobaczysz.

NArazie lec jakas delikatna ogolnorozwojowke zeby "wkrecic" ograznim. A potem mozesz np. bill star 5x5, tren typowo silowy. Tylko, ze jezeli siata jest dla Ciebie priorytetem to nieweim czy jakikolwiek trening z duzym ciezarem bedzie dobry. Na dluza mete bedzie Ci to przeszkadzalo w siatkowce.

Podciagasz sie nachwytem? Mozasz dodać trening z dodatkowym cieżarem ale 6-8 powt. nie mniej az do 14. Wyciag pionowy taka sama technika jaka trenujesz na drążku, tzn ten sam uchwyt. Jezeli nie masz żadnych ograniczeń co do techniki to możesz wykorzystać lekki zamach tułowia , taki ruch jak przy stylu motylkowym w pływaniu.

Zdecydowanie będzie to lepsze rozwiązanie niż brak aktywności ;-) Spróbuj połączyć trening z gumami z ciężarem własnego ciała itd ;-) Musisz kombinować :-P

przy takiej wadze bez zwiększenia masy mięśniowej poprawa kondycji i wygląda jest niemożliwa. siłka wskazana i porządny trening oraz zdrowa dieta przede wszystkim, żadne rowerki nic tu nie pomogą. obczaj treningi domowe z ciężarem własnego ciała, pompki itp. są gdzieś w dziale Ladies, o ile pamiętam. Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2011-06-03 [...]

Owszem, lecz przy dużych ciężarach, sięgających maksymalnego pojedynczego powtórzenia, a nie przez cały czas. Jeżeli jak to uważasz ćwiczysz ciągle z taśmami i pasem, pozbądź się ich na jeden trening z podobnym ciężarem, a zrozumiesz o czym mówię (nie wzmocnisz ani nadgarstków ani mięśni brzucha, skośnych). Zmieniony przez - Amentoris w dniu [...]

no i wystarczy jak tak bardzo Ci zalezy to poczytaj w dziale "trening w domowych warunkach" i cwicz w domu z ciezarem wlasniego ciala

Nad wyższością treningu z wolnym ciężarem nie ma co dyskutować :-) Jednak osobiście jestem zdania, iż taki trening z obciążeniem własnego ciała, przy mądrym odżywianiu i przede wszystkim systematyce może również przynieść wiele korzyści. Wiadomo, nie rozbudujesz ciała tak jak na siłowni, jednak może to być dobra baza do rozpoczęcia ćwiczeń na [...]

Co do bolu w nadgarstku; moze on byc spowodowany niedowaga, jezeli jest on maly to mysle, ze nie masz czym sie przejmowac ale nie szarzuj z ciezarem. Mialem podobnie zaczynajac trening na silowni przy 68kg wagi i 186cm wzrostu, dzisiaj 0 problemow nawet na wiekszych ciezarach.